1) Akşamları bol sıvı için mutlaka sahura kalkın ve besin gruplarını dengeli tüketin.

2) Özellikle Ramazan'ın ilk günlerinde ortaya çıkan baş ağrısı genellikle kafeinin ve nikotinin eksikliğine bağlı olarak gelişir. Sabahları kahve ve sigara içmeye alışık olanlar özellikle bu şikayetleri daha yoğun yaşarlar. Bunun için Ramazan'a bir iki hafta kala sigara ve kahve tüketimi azaltılmalıdır. Kolalı içeceklerden uzak durulmalıdır.

3) Açık havaya çıkıp yürüyüş yapın ve derin derin nefes alın.

4) Bulunduğunuz ortamda mümkünse kapınızı kapatıp ışığı azaltarak yarım saat kadar uyuyun.

5) Beslenmenize dikkat edin. Eğer migren ataklarınızı tetikleyen bir gıda varsa ondan gerek sahurda gerekse iftarda kaçının ( çikolata tatlıkafeinli içecekler yağlı süt ...)

6) Migren ataklar halinde gelen saatlerce sürebilen genellikle başın bir tarafını tutan ve zonklayıcı tarzda ağrıya neden olan bir hastalıktır. Ağrı sırasında bulantı olabilir. Ayrıca hastalar ışığa gürültüye ve kokulara karşı hassas olabilirler. Bulunduğunuz ortamdaki ışıkları mümkün olan en kısık seviyeye getirin. Bilgisayar başında çalışıyorsanız ara sıra 10!ar dakika gözlerinizi kapatarak dinlendirin. Ekran ışığının seviyesini düşürün.

7) Migren atağını başlatabilen veya atak geçirme riskini artıran bazı özel durumlar vardır. Her migren tetikleyicisi herkeste ağrıya neden olmaz. Aynı kişide de aynı faktör her zaman ağrıyı başlatmayabilir. Baş ağrısı günlükleri tutarak bu tetikleyici faktörleri belirleyin.

8) Eğer nasıl yapılacağını biliyorsanız hemen kas gevşetici egzersizleri ya da nefes egzersizlerini uygulayın. Nefes egzersizleri tıpkı doğum sancıları sırasında uygulandığı gibi yapılabilir. Bu egzersizler; insanın vücudunu zihniyle yönlendirerek kontrol altına almasını sağlayan birçok yöntemden biridir. Ağrıyı kendi kendinize kontrol etmeye çalışırken bir yandan da vücudun iyi oksijen almasını sağlayarak dokulara daha fazla oksijen gönderebilirsiniz. Aynı şekilde gerilim ağrılarında özellikle de kas kökenli gerilim ağrılarında çok sık kullanılan insanın kendi kendine kaslarını gevşettiği gevşeme egzersizleri de çok yararlıdır. Ve bu egzersizlerin sessiz sakin bir ortamda mümkünse sevilen bir müzik eşliğinde yapılması çok faydalı olur.

9) Bu dönemde fazla miktarda kafeinli ürün tüketmeyin. Çünkü ani kafein eksikliğiyle birlikte ek bir baş ağrısı meydana gelebilir.

10) Başağrınız başladığı anda sirkeli bez buz torbası ya da çok daha uzun süre etkisini koruyan ve kolay uygulanan “soğutucu hidrojel bant”lardan alnınıza yapıştırarak rahatlayın.